警惕老年痴呆：专家建议老人日常应避免的六大行为

新闻专栏

2026-09-05 点击: 5598

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随着年龄增长，许多老人认为记忆力减退是自然而然的现象。然而，老年痴呆并非正常老化，而是一种严峻的脑部疾病。近年来，我国60岁以上人群患病率已达6%，80岁以上则攀升至17%。这种疾病犹如橡皮擦，逐步抹去患者的记忆、情感与自理能力，最终导致连至亲都无法辨识，甚至迷失回家的路。

值得庆幸的是，《柳叶刀》最新研究指出，近半数病例可通过预防措施得以延缓或避免。这意味着日常生活中，有些行为在"滋养"大脑，有些则在"侵蚀"大脑。为此，专家特别提醒老年人应避免以下六种行为:

其一，过度孤立。退休后许多老人习惯闭门不出，这种做法实则危害显著。大脑功能需要不断刺激，长期缺乏社交会使大脑逐渐退化。建议多参与社区活动，如下棋、聊天或跳舞，这些都是激活大脑的有效方式。

其二，饮食单一。精米白面为主的饮食结构不利于大脑健康。研究表明，富含蔬菜、水果、全谷物、坚果与鱼类的地中海饮食可有效降低痴呆风险。建议老年人适当增加优质脂肪、维生素与抗氧化物的摄入。

其三，忽视三高。高血压与糖尿病对大脑健康构成威胁，它们会损害大脑微血管功能。中年时期的肥胖与三高是晚年痴呆的重要风险因素，建议老年人定期监测并控制血压血糖。

其四，作息紊乱。睡眠不足会阻碍大脑代谢废物的清除，增加淀粉样蛋白堆积。老年人群应保持6-8小时的规律睡眠，避免晚间过度使用电子产品影响睡眠质量。

其五，拒绝新事物。大脑惧怕一成不变，学习新事物能激活神经连接，建立认知储备。建议老年人尝试使用智能手机或学习新技能，保持大脑活跃。

其六，忽视听力问题。听力损失是痴呆的重要风险因素，建议及时就医并佩戴助听器，以维持大脑对声音信息的接收能力。

预防老年痴呆不应等到晚年才开始重视，而应贯穿整个生命过程。即便已步入老年，从现在开始改变生活方式仍为时不晚。

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